📕 مهندسی درون
✍️ جاگی واسودو

1️⃣ مراقبه: با خودشناسی و تعادل درونی می‌توان به آرامش و شادی دست یافت. هر روز چند دقیقه به تأمل و خوداندیشی بپردازید و احساسات خود را بررسی کنید. با شناخت دلایل احساس نیک و بد، زندگی خود را بهبود بخشید.
2️⃣ نگرش مثبت: نوع نگاه ما به زندگی، تجربیات ما را شکل می‌دهد. اگر روز خود را با نیت خیر و نگرش مثبت آغاز کنید و به خود بگویید «امروز روز خوبی خواهد بود»، ذهن شما به طور طبیعی به دنبال لحظات مثبت و فرصت‌ها خواهد گشت. با این نگرش، حتی هنگام مواجهه با مشکلات، به جای ناراحتی، به راه‌حل‌ها فکر کنید و از لحظات زندگی لذت بیشتری ببرید.
3️⃣ یوگا و مدیتیشن: در مواقع استرس‌زا ۱۰ دقیقه مدیتیشن انجام دهید تا آرامش پیدا کنید و ذهن خود را از افکار منفی پاک کنید. همچنین، با انجام چند حرکت ساده یوگا در صبح، انرژی بیشتری برای روز خود به دست آورید.

#خلاصه_کتاب #خودشناسی #یوگا #مدیتیشن #آرامش #شادمانی​

📕 چگونه در بیست ساعت هر چیزی را یاد بگیریم؟
✍️ جاش کافمن

1️⃣ قانون ۲۰ ساعت: فقط با ۲۰ ساعت تمرین متمرکز و هدفمند می‌توانی یک مهارت جدید را یاد بگیری. برای مثال، ۲۰ ساعت تمرین فشرده کافیست تا بتوانی چند غذای خوشمزه بپزی، چند تصویر جذاب با فتوشاپ بسازی، یا چند آهنگ ساده بنوازی.
2️⃣ لقمه لقمه: هر مهارتی را به بخش‌های کوچک‌تر و قابل کنترل تقسیم کن تا یادگیری سریع‌تر و کارآمدتر شود. مثلاً اگر می‌خواهی یک زبان جدید یاد بگیری، ابتدا لغات پایه را یاد بگیر و سپس به سراغ جملات ساده برو.
3️⃣ غلبه بر مانع‌های اولیه: شروع یادگیری هر مهارتی معمولاً سخت است، اما اگر پایبند باشی این مسیر برایت هموار می‌شود. مثلاً در اوایل دوچرخه‌سواری ممکن است بارها زمین بخوری، اما با ۲۰ ساعت تمرین، می‌توانی به راحتی تعادلت را حفظ می‌کنی و از دوچرخه‌سواری لذت ببری.

#خلاصه_کتاب #مهارت_یادگیری #توسعه_فردی #موفقیت #چکیده_کتاب​

📕 خلق شادی با هنر ژاپنی
✍️ ماری کندو

1️⃣ روش کانماری: مرتب کردن را با دسته‌بندی وسایل شروع کن، و هر چیزی که شادی نمی‌آورد را دور بریز.
2️⃣ احترام به وسایل: وسایلت را با احترام نگه دار و قدرشان را بدان. این کار نه تنها باعث بهبود حال و هوایت می‌شود، بلکه نظم زندگی‌ات را نیز بالا می‌برد.
3️⃣ به سوی زندگی ایده‌آل: قبل از شروع به مرتب‌سازی، یک زندگی ایده‌آل را در ذهن خود تصور کن تا بهتر تصمیم بگیری.

#خلاصه #کتاب #محیط #شادمانی #نظم​

📕می‌خواهم بمیرم ولی دوست دارم دوکبوکی بخورم
✍️ بک سهی

1️⃣ حرف بزن: از مشکلات روانی نترسید و درباره آن‌ها صحبت کنید. همین گفت‌وگوها می‌تواند اولین قدم برای کاهش بار ذهنی و شروع راهی برای بهبود باشد.
2️⃣ تأثیر درمان: مشاوره با متخصصان و شرکت در جلسات درمانی می‌تواند به طور چشمگیری به مدیریت افسردگی و اضطراب کمک کند. از کمک حرفه‌ای بهره‌مند شوید!
3️⃣ لذت‌های کوچک: از لذت‌های ساده و کوچک زندگی مانند خوردن دوکبوکی (یک غذای محبوب سنتی کره‌ای) غافل نشوید. همین خوشی‌های کوچک می‌توانند زندگی را زیباتر و قابل تحمل‌تر کنند.​

📕دلایل خوب برای احساس‌های بد
✍️ راندولف نسه

1️⃣ تکامل و اختلالات روانی: بسیاری از مشکلات روانی امروز در گذشته به بقای انسان‌ها کمک می‌کردند. مثلاً افسردگی در دوران‌های سخت می‌توانست به اجداد ما کمک کند که بیشتر فکر کنند و راه‌حل‌های بهتری پیدا کنند، ولی امروز باعث می‌شود آدم‌ها بیشتر درگیر ناامیدی و بی‌انگیزگی شوند.
2️⃣ عدم تطابق تکاملی: زندگی مدرن ما خیلی سریع‌تر از تکامل بدن و ذهن ما تغییر کرده. برای همین است که پرخوری و چاقی رایج شده؛ چون مغزمان هنوز فکر می‌کند داریم برای دوران قحطی ذخیره می‌کنیم. مثلاً فکر کنید که هر بار می‌روید سر یخچال، مغزتان فکر می‌کند دارید برای زمستانِ بی‌پایان آماده می‌شوید :)
3️⃣ احساسات قدیمی در دنیای جدید: احساساتی مثل ترس به اجداد ما کمک می‌کردند که از شکارچیان دوری کنند، اما حالا همین ترس‌ها اگر مدیریت نشوند، می‌توانند باعث استرس‌های روزمره و نگرانی‌های بی‌مورد شوند. وقتی احساس‌های بد ظاهر شدند، نگران نشو و بدان دلیل خوبی داشته!

#خلاصه_کتاب #روانشناسی #تکامل #سلامت #احساسات​

📕 وقتی بدن نه می‌گوید
✍️ گابور ماته

1️⃣ دشمن پنهان: استرس فقط باعث بدخلقی و بی‌حوصلگی نمی‌شود بلکه می‌تواند زمینه‌ساز بیماری‌های جسمی کوچک و بزرگ باشد. پس، به بدن و ذهنت توجه کن و برای شناخت و مدیریت استرس‌هایت وقت بگذار.
2️⃣ هفت گام شفابخشی: برای درمان و پیشگیری از بیماری‌های روان‌تنی هفت اصل طلایی وجود دارد: پذیرفتن، آگاهی، خودشناسی، بیان احساسات، کنترل استرس، ارتباطات مثبت و عشق به خود. پس با این هفت گام مثل یک کارآگاه استرس‌های پنهانت را پیدا کن و زندگی‌ات را نجات بده!
3️⃣ همه درگیرند: فکر نکن فقط خودت از استرس و بیماری رنج می‌بری! آدم‌های موفق و مشهور هم با این مشکلات دست و پنجه نرم می‌کنند. پس تو تنها نیستی.

#خلاصه_کتاب #ایمنی #اضطراب #استرس #بدن #احساسات​

📕 زندگی لیمونادی
✍️ زاک فریدمن

1️⃣ ذهنیت لیمونادی: وقتی زندگی بهت لیمو می‌ده، لیموناد درست کن! مثلا، وقتی امتحاناتت پشت سر هم میاد، به جای ناله و شکایت، این فرصت رو ببین که استقامتت رو افزایش بدی.
2️⃣ کلیدهای موفقیت: برای موفقیت باید پنج کلید را فعال کنی: چشم‌انداز، ریسک، استقلال، خودآگاهی و حرکت. مثلا اگر می‌خوای استارتاپ راه بندازی، باید دیدگاه واضحی داشته باشی، ریسک‌های حساب‌شده بپذیری، مستقل عمل کنی، از نقاط قوت و ضعف خودت آگاه باشی و همواره در حال حرکت به سمت اهدافت باشی.
3️⃣ هدف‌گذاری با عشق: بیشتر از پول، به دنبال هدف و عشق باش. مثلا اگر به هنر علاقه داری، به جای اینکه تحت فشار دیگران به دنبال شغل‌های پر درآمد ولی غیر دلخواه باشی، به دنبال حرفه‌ای برو که دوستش داری. پول هم با تلاش و پشتکار کم‌کم به دنبال تو خواهد آمد.

#خلاصه_کتاب #انگیزشی #توسعه_فردی #موفقیت #مثبت_اندیشی​

📕 چگونه کمال‌گرا نباشیم
✍️ استفان گایز

1️⃣ نقایصت را در آغوش بگیر: نقص و اشتباه بخشی از زندگی در این دنیا است. با پذیرش کاستی‌ها استرست را کاهش بده تا بتوانی برای اهدافت قدمی برداری.
2️⃣ معمولی شو: با برداشتن گام‌های مثبت و بسیار کوچک اما مستمر، یک تغییر شگرف و بزرگ در زندگی خود به وجود بیاورید. وقتی این گام‌های کوچک تبدیل به عادت شوند به راحتی می‌توانی با کمال‌گرایی مبارزه کنی و به یک فرد معمول‌گرا تبدیل شوی.
3️⃣ حالش را ببر: به هر چیزی در زمان خودش فکر کن. با نگرانی در مورد موقعیت فعلی یا نتایج آینده فقط سکون و عدم تحرکت را توجیه می‌کنی.

#خلاصه_کتاب #خودشناسی #کمالگرایی #موفقیت​

📕 اصول سخنرانی و فن بیان به روش TED
✍️ کریس اندرسون

1️⃣ ایده مرکزی: برای ارائه‌های تاثیرگذار، بر روی یک ایده مرکزی و جذاب تمرکز کن و آن را با داستان‌های شخصی و شفاف توضیح بده تا مخاطب به آن علاقه‌مند شود.
2️⃣ خودتان باشید: بدترین سخنرانی‌ها آن‌هایی هستند که در آن فرد ادای کس دیگری را در می‌آورد. خودتان را همان‌طور که هستید، نشان دهید. اگر احساساتی هستید، پس احساساتتان را پنهان نکنید. تنها استثنای این قاعده حالت تکبر و خودمحوری است که باید آن را کنار بگذارید.
3️⃣ ارائه حرفه‌ای: برای موفقیت در سخنرانی، آمادگی کامل و تمرین مداوم ضروری است؛ به متن، زبان بدن و زمان‌بندی توجه کنید تا ارائه‌ای حرفه‌ای داشته باشید.

#خلاصه_کتاب #ارتباط #روابط_عمومی #TED #سخنرانی #فن_بیان​